Dieta na mase

Przeczytałem artykuły i zrobiłem dietę. Proszę o ewentualne poprawki. Dodam, że nie pije mleka, a płatki owsiane mi zwyczajnie obrzydzają. Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 [...]

,,a co nic nie idzie na mase????"Na mase naj lepsza jest dieta j.w,Gainer to uzupełnienie dietyVitalmaxu chyba ok.3kg 60

[...] Jakieś FBW będzie dobre. Najważniejsza rzecz to ujemny bilans kaloryczny przy czym nie chodzi tylko o to aby odjąć żarcia, bez aerobów się nie obejdzie, przydatny może być jakiś HIIT. Dieta powinna być bogata w białko, możesz pomyśleć o suplach, w spalacze osobiście raczej nie wierzę natomiast jakieś BCAA jako antykatabolik może być przydatne.

Diete trzymałem tylko 3-4 tygodnie w lipcu(5-6 posilkow, dieta bialkowo tluszczowa, gotowana piers i ryba, jajka, ser bialy, tuńczyk z puszki, tłuszcze typu slonecznik, orzechy ziemne, oliwka z oliwek, dorzucalem jakies warzywa co bylo pod reka, wegle na poziomie 100-150g/dzien). potem jednak zrezygnowalem ze wzgledu na upały i moje samopoczucie w [...]

Sprawa wyglada tak: generalnie dieta to oklo 1400kcal, i chce dziki niej zrzucic moze z 5 kilko, tak zeby bardzo brzuch mi nie wystawal. Natomiast pozniej zmienic tryb odzywiania i przystapic do treningu. Wiem ze dieta redukcyjna i trening na mase nie ida w parze :)

nigdy nie robiłem przysiadów ani martwego ciągu :) wyciskanie, rekord 120 kg na raz, w seriach albo 4 razy po 8 ruchów 90 kg albo progresem 12 razy 70 kg, 10 razy 80 kg, 8 razy 90 kg i 6 razy 100 kg ok czyli rozumiem, że nie ma czegoś takiego jak trening na masę bądź trening na rzeźbę, teraz decyduje odpowiednia dieta, a trening wystarczy ten [...]

KAIN nie denerwuj się Tłuszczu na masę mięśńiową zamianić się nie da. To dwie osobne tkanki i co najwyżej można zredukować jedna a rozbudować drugą dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom. Poczytaj post u góry zaznaczone na czerwono,napisz więcej o sobie, ile razy w tygodniu planujesz ćwiczyć,co to będzie, jak wyglądała dieta i ćwiczenia [...]

dobra to powiem tak a6w to trenning do dupy...wiadomo jakieś tam efekty są w porównaniu do tego jakbys wogóle nie ćwiczył ...jesli jednak nie zalezy ci na wytrzymałości brzucha a na jego wyglądzie zmień na inny... po drugie mięsnie brzucha nawet jak będą o i tak przykryte tłuszczykiem a żeby go spalić potrzebna jest dieta na redukcje, areoby plus [...]

SoulReaver ma racje - kreatyna jest na mase i jest calkowicie nieszkodliwa (wiecie w pewnych ilosciach to i woda szkodzi) a co do tego pytania to powinienes zaczac w dziale trening oraz odrzywianie, poza tym poszukac w wyszukiwarce bo takich postow bylo duzo. A swoja droga to wiek ma tu duzo do powiedzenia. wedlug mnie podstawa to dieta i [...]

jednak jak tak patrząć, bo nie spojrzalem wczesniej na to ile wazysz itp. sorki, to bialko jest ok, masz mniej wiecej 2g na 1kg/masy ciała, natomiast zmniejszyłbym ilosc weglowodanów a zwiekszył tłuszcze aha.. i Twoja dieta jest ukierunkowana na redukcje czy na mase ? Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-10 13:01:28

No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]

Witaj Michal trenuje od 2mieciecy Treningiem 5x5 tak do konca roku chce leciec dieta jest a racze bilans Kcal staram sie utrzymac w 100% waga idzie. Zastanawiam sie czy po nowym roku jak zaczne robic trening na mase czy nie zastosowac Diety Tluszczowej czytalem troche i ludzie sie wypowiadaja ze dluzej ale zato lepszej jakosci miesien jest co [...]

Więc tak, mam 18 lat, dieta jest, suplementacja jest (shock+storm). Jeżeli to możliwe prosiłbym o poprawę tego mojego treningu tak jak powinien wyglądać dobry plan na masę, a ja uzgodnią go jeszcze ze swoim lekarzem. Obojętnie na ile dni w tygodniu 4 czy 5. Zależy mi na połączeniu bicepsa z tricepsem tak jak jest to w moim planie, ponieważ po [...]

[...] zawierają też odpowiednie weglowodany, ktore pommogą zwiększyc wagę i są niskotłuszczowe.Weganie powinni właczyć w madry sposób wodorosty lub vit. B12, gdyż moga byc braki. Dieta: scoop - miarka, whey protein - białko serwatkowe, large bowl wholewheat breakfast cereal - duża szklanka płatków śniadaniowych z pełnej pszenicy. 1/3 pint skimmed milk [...]

Jak już zostało napisane, wszystko jest jeszcze dogrywane. Część z nas będzie zajmować się kompleksowym prowadzeniem klienta, niektórzy będą pracować w parach. Możliwość wyboru trenera będzie możliwa, ale to samo działa też w drugą stronę, z braku czasu lub jakiegokolwiek innego powodu trener może odmówić prowadzenia zainteresowanego. Kolejna [...]

hehe kiedys dawno dawno temu byl artkul Flexa Wheelera kiedy Mateo z nim korespondował twierdzil ze nawet tescia mozna brac na rzeźbe. no i niby tak. jesli bedziesz jadl duzo białka i b. malo tluszczu i weglowodanow robil odpowiedno trening plus jakies bieganko basenik to sie potniesz. Ale bedą spadki masy ze fiu fiu ;] sam tak robilem NAjpier [...]

Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na [...]

jesli chcesz robic mase to plan na mase i dieta dodatkowo suple Zmieniony przez - ADi_p123 w dniu 2007-07-07 20:08:43

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Podałem Ci link jak powinna wyglądać mniej więcej dieta, tak akurat jest typowo na masę ale już nie bawem wkleje kolejną tym razem na redukcję.

treningu tu nikt ci nie ułoży co najwyżej oceni tu masz jak trenować http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html nie ma treningu na mase na mase jest dieta nie masz wyników bo odżywianie leży